Но в таком случае вам придется все задачи взять на себя:
- разработать программу и план тренировок;
- разработать план питания;
- подобрать необходимое оборудование и аксессуары;
- выработать дисциплину.
Лучше всего будет заниматься ежедневно, но если у вас слабая подготовка, можно начать и с двух-трех раз в неделю. Начать в таком случае лучше всего с простых занятий — растяжки, йоги, или простой зарядки. На этом этапе важно выработать привычку регулярно заниматься спортом. Затем можно постепенно добавлять элементы более сложных тренировок, если вы чувствуете, что они вам нравятся.
Что нужно для домашних тренировок?
В первую очередь вам понадобится пространство, в котором вас никто не будет отвлекать на время занятия. Хорошо, если есть место для тренажеров и оборудования. Если нет, можно ограничиться самым просторным помещением и ковриком для йоги.При этом коврик должен быть качественным, чтобы не пришлось покупать новые через три занятия. Дешевые коврики выполнены из плохих материалов — они легко деформируются, крошатся и плохо моются. Можно выбрать синтетический или резиновый коврик — они простые в уходе. Выбирайте подходящую под ваш рост длину и удобную для вас толщину.
Если вы любите кардиотренировки, вам пригодится скакалка. Она может быть из любого материала, а также быть оснащена счетчиком прыжков. Это не только хороший фитнес-аксессуар, который поможет быстро сбросить вес. но и способ отдохнуть и избавиться от тревожных мыслей.
Из малогабаритного оборудования хорошим выбором будут резинки для фитнеса — они бывают разных форм в зависимости от назначения. Их основная цель — улучшить выносливость и лучше развить моторику и сопротивление мышц. В эту же категорию можно отнести и утяжелители и гантели — они занимаются мало места и достаточно просты в использовании. При этом выбирать такое оборудование стоит исключительно по своим способностям, а не “на вырост”.
Для любителей стрейчинга хорошо подойдут фитболы. Они не должны электризоваться и должны подходить вам по росту. Есть среди них и массажные варианты — они особенно полезны при болях в спине, а также помогают расслабиться. Для массажа также подойдут специальные ролики — они бывают с разным покрытием, так что можно выбрать тот вариант, который будет приятнее всего по ощущениям.
Самый бюджетный и удобный стационарный тренажер — подвесные петли. Они позволяют работать с собственным весом, и их установка достаточно проста. Кроме того, петли не требуют много места, что делает их еще одним хорошим вариантом для домашних тренировок.