Есть несколько причин, которые мешают нам заснуть — их устранение должно быть целью №1, если вы хотите похудеть или наладить здоровый режим:
- нестабильный график и неэффективная расстановка приоритетов;
- неудобные условия для сна;
- проблемы с питанием;
- тревожность;
- вредные привычки;
- стресс.
Разберем каждую из причин по отдельности.
Проблемы с графиком
Фрилансеры, а также люди, у которых нет четкого режима, часто становятся заложниками бессонницы. Кроме того, ей подвержены и те, кто неправильно планирует время и работает по ночам, или же смотрит сериалы и читает книги в ночное время.Человеку нужен здоровый сон не менее семи часов в сутки — об этом важно помнить, планируя свой день.
Проблемы с условиями для сна
Здесь большую роль играют свет, кровать, и шум (в том числе и храп, если вы спите не в одиночку). Свет от гаджетов тормозит выработку мелатонина, который отвечает за нормальный ритм сна — по этой причине нужно избегать такого света хотя бы за два часа до сна. В этом помогут специальные приложения-фильтры или обыкновенное откладывание телефона в сторону.Неудобная кровать — еще одна причина проблем со сном. Недостаточно жесткий матрац и неудобная подушка вряд ли позволят уснуть, а если у вас это получится, то наутро вы почувствуете боль в мышцах, что нивелирует всю работу организма по восстановлению за время сна. Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном — по этой причине на ней лучше не работать и не заниматься домашними делами.
Шум с улицы раздражает и тоже мешает уснуть. Жизнь в оживленном городе имеет такой недостаток — особенно летом, когда окна часто открыты на ночь. Здесь помогут беруши или наушники с белым шумом, который помогает заснуть.
К слову, для здорового сна нужна оптимальная температура воздуха — от 18 до 22 градусов. Её стоит поддерживать и днем, но ночью она особенно важна — засыпать в холоде или по жаре особенно сложно.
Проблемы с питанием
Переедание и отказ от еды тоже ведут к бессоннице. Здесь важен баланс: нужно поужинать, но не позже чем за 3 часа до сна, иначе организм попросту не даст заснуть. По этой причине ужин должен быть легким — например, салат.Для интенсивных тренировок работает точно такое же правило — организм физически не сможет расслабиться, если за час до сна вы пробежали пять километров на высокой скорости или поднимали штангу.
Тревожность и стресс
Навязчивые мысли всем мешают уснуть — здесь помогает медитация или переключение внимания. Однако, после тяжелого дня или долгого перелета со сменой часовых поясов режим сбивается, поэтому лучше всего будет придумать свой ритуал для расслабления.Это может быть медитация, йога, любая легкая тренировка или чтение — главное, чтобы организм подготовился ко отдыху, и вы почувствовали легкую усталость.
Вредные привычки
Алкоголь, кофеин и сигареты — худшие враги здорового сна. Кофе самый коварный из них: его действие начинается не сразу, а через несколько часов, и часто рассчитать время его выведения из организма невозможно. По этой причине пить кофе вечером — плохая затея.А вот спиртное наоборот, часто используется людьми в качестве снотворного. И это неправильный подход, так как такой сон неестественный, и его фазы сбиваются.
Курение перед засыпанием также мешает уснуть — всему виной никотин, который возбуждающе действует на нервную систему. Если не можете отказаться от сигарет, попробуйте не курить хотя бы за час до сна — это тоже значительно повлияет на его качество.